整頭術は、頭部の筋肉や筋膜、頭蓋骨のゆがみにアプローチして、血流やリンパの流れを促すマッサージです。

続けることで、肩や頭皮の凝りの軽減や
頭皮環境の改善とケア、
自律神経を整える、
小顔効果や顔のむくみ対策に効果的ですが、
より整頭術の効果を持続するためにも、凝りを溜め込まないことが大切です！
そこで、自宅でも簡単にできるセルフケアもお勧めです！

頭や顔、首まわりの筋肉・筋膜の緊張をほぐし、血流やリンパの流れを促します☆

①【頭皮マッサージ】（１日1回、2〜3分)

1. 両手の指の腹で頭皮をつかむように当てる（爪は立てない）
2. 前頭部→側頭部→後頭部の順に、頭皮を動かすようにゆっくり揉む
3. 頭頂部（百会のツボ）を5秒ほど軽く押す

→血行促進で疲労感・頭痛緩和、顔のむくみ解消、リラックス＆眠りやすくなる

②【側頭筋ストレッチ】（1分)

側頭筋は「噛む筋肉」の一つで、頭の横にあります。ストレスや食いしばりで硬くなりがち。

1. こめかみに両手を当て、円を描くように10〜15秒マッサージ
2. 耳の上の部分に手を置き、上に向かって引き上げるように軽くストレッチ（10秒）

→フェイスラインのリフトアップ、頭の重だるさの軽減

③【後頭部のほぐし】

頭痛や眼精疲労がある人に特におすすめ。

1. 首の付け根（後頭骨下）に両手の親指を当て、頭の重みで少し圧をかける
2. 10秒ほどじんわり押して、少しずつずらしながら3か所くらい行う

→後頭部の緊張緩和、自律神経のリセット（副交感神経が優位に）

強くやらない（気持ちいいくらいの圧で)
毎日少しずつやると効果的
お風呂上がりや寝る前が◎（筋肉が柔らかくなっていて効果アップ）

すっきりしますよ(^^)